首页 » 健康座谈 » 导致失眠的五大因素!专家:四个简单的小技巧让你一摸床就睡着了!

导致失眠的五大因素!专家:四个简单的小技巧让你一摸床就睡着了!

扫一扫用手机浏览

文章目录 [+]

当代年轻人的睡眠质量可以说是非常令人担忧,经常整夜睡不着,那为什么会失眠呢?导致失眠的五个主要因素,专家:四个简单的技巧让你一摸床就睡着。

4点,被认为是失眠

1.躺着不动至少30分钟还是睡不着

有些人每天晚上很早就躺在床上,但他们根本睡不着。他们甚至晚睡早起。他们可能会在睡眠中醒来几次,感到非常疲惫和虚弱。

2.失眠持续时间长

确诊为失眠的患者需要有一个以上的病程,即连续1个月出现失眠症状,每周至少3次。

3.记忆力衰退

长期失眠会伴随失忆,注意力不集中,生活中容易打瞌睡,经常忘记事情。

4.负面情绪

不经意间,你会被鸡毛蒜皮的小事烦心,面对不如意的事容易发脾气;在严重的情况下,人们甚至会感到厌世。

失眠的五大因素,早知早防

1.情绪

工作压力过大、精神压力过大、学习压力过大、家庭矛盾都是导致情绪问题的重要因素,也会在一定程度上导致失眠。

2.环境

在新环境下生活或睡觉等环境因素,突然的嘈杂环境,房间布置,气候变化都会引起失眠。

3.不良生活习惯

比如抽烟酗酒;睡前喝含咖啡因的饮料;睡前吃好等。

4.其他疾病

失眠可由许多疾病的不适或疼痛引起,如偏头痛、腹泻、神经损伤等。一般来说,等病治好了,这样的失眠就会消失。

5.心理问题

过度兴奋、焦虑、抑郁等。会导致失眠。

如果我早知道,我会用四种方式缓解,让你一摸床就能睡着。

1.放松你的思想

生活中,不要经常给自己压力,也不要想太多。否则,想太多不仅会让人失眠,还会让人秃顶。建议睡前深呼吸几下,放松一下。

2.听舒缓的音乐

听着宁静而有节奏的声音,比如滴水或下雨,或者轻柔而优美的音乐,会帮助我们放松和睡眠。

3.注意这些生活习惯

睡前半小时至一小时之间,不要看太多电视,避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料,不要吸烟。你可以适当散步,做瑜伽等放松练习,这将有助于你入睡。

4.睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶,有镇静安神的作用,能促进人体稳定睡眠。

所以每个人失眠的原因不一样,主要看你是因为哪一个原因失眠,然后在针对性的治疗中,解决失眠并不难。

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

本文链接地址:http://www.jiaotanba.com/jkzt/7095.html

最后编辑于:2020/09/15作者: 交谈吧

个人站长,分享干货,分享各行各业套路,学习seo技能,读懂职场人生,在逆境中成长。

相关文章

什么是盐水中毒

原标题:什么是盐水中毒? 这盐水不是另一种盐水! 作者|泰州市第一人民医院张生急诊科 来源|医疗急救和重症监护渠道 你好,...

健康座谈 2020-09-28 阅读0 评论0

白茶的功效和作用、功能和营养价值

白茶不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质元素等常见营养成分,还含有茶多酚、儿茶素、氟元素、黄酮类、茶多糖、茶氨酸、咖啡...

健康座谈 2020-09-28 阅读0 评论0

发表评论