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拖延症,我怎样才能摆脱你?

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"我想减肥,戒掉奶茶可乐!"下一秒,“吨和吨...喝完这杯后,戒掉。”

“我想每天都看书!”下一秒,“xxx真帅!血槽是空的!读完这一集后再看这本书。”

"我想每天跑步和锻炼!"下一秒钟,"胖房子太高兴了,外面太热了,你为什么不明天再跑一次?"

……

拖延是现代人会犯的一个问题,尤其是在工作中,当应该做的事情没有完成,优先权被放在最后,时间和精力被花在其他琐碎的事情上,但是事情被拖了,离最后期限越近,压力就越大,最后一件事就匆忙完成了。从长远来看,效率会越来越低,有些人甚至会推迟自己的发展。

每个人都知道拖延是不好的,那么如何摆脱拖延的恶魔呢?

治愈拖延症的第一个方法:扔掉“完美主义”的负担!

拖延的主要原因是,必须从长远的角度来看待要做的事情,并努力完美地执行它们,所以制定计划需要很大的精力,甚至计划已经拖延了很长时间,结果却不见了。

解决办法是扔掉这种心理负担。任何工作都不能一步到位。先做,然后改进。做的时候不要优化它。这不仅效率低下,还会增加你自己的负担。

治疗拖延症的第二个方法是:设定目标规则和奖励机制。

设定目标应注意以下几点:

1、目标应该明确。

“我想通过锻炼来减肥”还不够明确,“我想每天坚持跑步”是明确的目标。

2、分解目标,单一时间不宜过长。

人们每小时大约需要45分钟来有效利用它。因此,最好将时间设置为每次不超过45分钟。时间到了就休息一下,例如,每天花30分钟学习单词,45分钟看书。

3.设定目标不应该太难。

“每天跑5公里”和“每天跑10公里”还是有很大区别的,特别是对于那些刚刚开始实施的人。能够持续不断地实现目标是很好的,但是很快坚持下去太难了。

4.为实现目标而奖励自己。

设定一个目标周期,例如,坚持7天,给自己一个小奖励,给自己30天的大奖励。只有当有奖励机制时,我们才能继续,直到我们养成习惯,即使没有奖励,我们也会有意识地去实施。

治愈拖延症的第三个方法是:简化待办事项清单。

许多人要么不列出要做的事情,要么列出一打以上的“大任务”。光是看清单就让他们感到有压力,不愿意去执行。亲爱的,请在这里简化一下。待办事项按照难度和重要性的先后顺序排列,重要的小事先解决。只有当他们有成就感时,他们才能被激励去完成下一件事。

注意:重要的事情总是需要在紧急的事情之前完成。

治愈拖延症的第四个方法是:结合工具来监督执行。

目前,有很多用于时间管理旋律管理的APPs,如番茄、潮汐、时间序列、勾号列表等。选择你自己的应用程序,结合工具来激励自己,并在一段时间后回顾你过去的状态,看看效率是否有所提高,以及你自己的计划可以改进什么。

治愈拖延症的第五个方法是:清除障碍。

假设你想明天早上早起跑步,今天设定闹钟,准备运动服、跑鞋、毛巾、饮料和其他必要的物品,并且在睡觉前给自己心理暗示,明天你不能呆在床上。第二天早上没有早点回来慢慢准备,而是在准备之后错过了最好的晨跑时间,计划又被推迟了...如果这种循环继续下去,什么也做不了。

如果你想开始培养写作习惯,你应该立即打开你的笔记本,把手机和平板电脑等所有干扰物品放在远处,并清除障碍。剩下的就是立即行动。不要考虑写得好,即使初稿写得不好,思路混乱,但在多写了几篇文章后,你会发现你正在逐渐开始,克服了这个心理障碍后,一切都会水到渠成。

通常,拖延的场景不仅仅是学习,还有工作。这两件事很不人道,没有所谓的“学习的快乐”或“工作的快乐”。毕竟,看电视和看爱情豆比这快乐多了。但是迈出第一步,剩下的99步会越来越容易。使用上述方法,在日复一日地完成进度条后,你会发现不仅行动得到了改进,而且当收到曾经被认为难以执行的任务时,你可以迅速形成计划并立即行动,而不是被“完美主义”和“拖延症”所引导。

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最后编辑于:2020/08/01作者: 交谈吧

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